Fettlöser Küche, Treffen mit den Ernährungsbedürftern der Eltern

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Fettlöser Küche, Treffen mit den Ernährungsbedürftern der Eltern – Als Eltern betrachten wir uns in der Regel als Letzter! Beginnen Sie heute damit, dass Sie in Ihrer Familie eine Priorität haben! Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, wird Ihnen das Leben leichter gemacht und auch der Taille Trimmer behalten. Aktuelle Mengen an Lebensmitteln, die Sie für eine Woche benötigen, basieren immer auf Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihren Gewichtszielen. Ein Mann, der über 6 Fuß groß ist, kann ein Pfund Fleisch pro Tag essen und gesund bleiben; Eine Frau, die kaum 5 Meter groß ist, braucht nur etwa die Hälfte des Betrags, um gesund zu bleiben.

Hier sind einige Richtlinien zur Essensplanung, die Ihnen das Leben erleichtern:

1. Zentrieren Sie Ihre Mahlzeiten um hochwertige Proteinquellen. Milch. Das Bauen Ihrer Speisekarte um Eiweiß ist viel einfacher und klüger als das Bauen um jedes andere Lebensmittel in der Ernährung. Eine minimale Portion ist 3 oz. gekochtes Protein. Ein Maximum könnte 7 oz. sein, wenn Sie sehr groß oder sehr groß gerahmt sind; Der Bodybuilder-Typ.

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2. Zum Mittag-und Abendessen Gemüse hinzufügen. Drei Gemüsesorten wählen; Einfach halten. Zwei Gemüsesorten sollten nicht stärkehaltig sein (Tomaten, Salat, Zwiebeln, Lauch, grüne Bohnen, Spargel, Zucchini, Brokkoli, Blumenkohl …) und man kann stärkehaltig sein (Erbsen, Mais, Eichelsquash, Kartoffeln)

3. Weiter ein Vollkorn hinzufügen. Jetzt kann das ein wenig knifflig werden. Wenn Sie abnehmen müssen, dann haben Sie kein stärkehaltiges Gemüse plus ein Getreide! Es wäre nicht sinnvoll, weil das zu viele Kohlenhydrate wären.

4. Einen Esslöffel Öl oder Fett hinzufügen. Das könnte 8 Nüsse oder einen Teelöffel Olivenöl oder Butter oder ein Viertel einer Avocado bedeuten. Und das ist knifflig: Nicht jedes Essen. Überspringen Sie eine Mahlzeit ab und zu. Sie bekommen viel Fett in anderen Lebensmitteln; Deshalb kann man ab und zu überspringen.

5. Ein Getränk hinzufügen. Natürlich wäre Wasser die beste Option. Ein Gemüsesaft und ein Fruchtsaft wären jedoch eine zweitrangige Wahl. Versuchen Sie immer, die Etiketten aller gekauften Säfte zu lesen, da sie oft in unnötigem Zucker hoch sind.

6. Zum Nachtisch eine Frucht hinzufügen. Ab und zu, sagen wir an zwei Tagen in der Woche, planen Sie auf einer Portion spezieller Nachspeise.

7. Betrachten Sie Überbleibsel in Ihrer Speiseplanung. Am besten planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche auf Papier. Wenn Sie planen, überlegen Sie sich Überbleibsel. Ein Huhn kann zum Beispiel mehrere Mahlzeiten geben.

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